A difícil arte de ser fitness

FITNESS: Você é da turma que já acorda superanimada, tomando aquele café da manhã saudável e doido pra ir malhar? Então esse artigo de boa forma física é pra você. Mas, e se, ao contrário, você for daqueles (que como eu) morre de preguiça de dar umas corridinhas na praça logo ali perto da sua casa? Também vai servir pra te dar aquele ânimo.

Significado da palavra Fitness

Fitness é uma palavra de origem inglesa que significa “adequação ou aptidão a determinado propósito”. Na Educação Física é considerada um estado geral de boa saúde, resultante geralmente da prática de exercícios físicos e nutrição adequada.

A palavra “Fitness” é formada a partir da junção de “fit” (um dos significados é “boa forma”) e “ness“, um sufixo que transforma adjetivos em substantivos, designando um estado, uma condição (por exemplo, “happiness“, que significa “felicidade”).

Dicas para te ajudar no processo de ser Fitness

Sim, ser fitness é um processo. Não é da noite para o dia que você consegue ter um corpo legal aliado com boa saúde. Exige paciência e força de vontade. Ter foco e determinação tornará o percurso mais fácil. Algumas dicas verdadeiramente valiosas para ser fitness:

Tempo

Dizer que não tem tempo para praticar exercícios é desculpa. Defina prioridades, marque o horário do treino na agenda como se fosse um compromisso de trabalho.

Hábito

Nas primeiras semanas você precisa se obrigar a cumprir um programa preestabelecido.

Mantenha o horário

Siga a mesma rotina e treine no mesmo horário do dia. Faça mudanças na agenda somente depois de três meses, caso contrário aumenta muito o risco de abandonar a rotina. Depois que o hábito estiver estabelecido, pode ter um pouco mais de flexibilidade na agenda.

Dormir mais cedo

Aproveitar a noite de sono é um dos fatos primordiais para recuperar a energia e descansar. Fazendo isso você conseguirá acordar mais cedo, se alimentar melhor e começar aos poucos a acrescentar uma rotina de exercícios físicos seja de manhã, na hora do almoço ou à noite.

Mudar faz bem

Seu organismo precisa de novos desafios e o mesmo acontece com sua mente. Experimente um estímulo diferente, busque praticar atividades diferentes, divertidas e desafiadoras.

Não falte aos treinos

Quando bater aquela preguiça e falta de motivação, vá a academia nem que seja para conversar, trocar ideias e ver os amigos. O importante é que o horário do treino se torne um hábito.

Coloque um som

A música é um motivador fantástico e tem um efeito positivo no cérebro: faz com que suas emoções respondam favoravelmente ao exercício.

Deve ser prazeroso

Encontre uma atividade física que proporcione a você algum tipo de prazer e desafio.

Acorde mais cedo

O sono é muito importante para a saúde, mas acordar 30 minutos antes do que você está acostumado para se exercitar vale o sacrifício.

Pense positivo

Esteja preparado para possíveis barreiras e dificuldades: tenha sempre um suporte para o caso de você falhar. Pode acontecer algo inesperado que altera os planos e nos desvia dos nossos objetivos. Ter consciência disso lhe permitirá aceitar esses transtornos como parte do caminho e fazer a vida voltar a fluir na direção certa.

Alimentação saudável

Tenha na geladeira apenas alimentos nutritivos e evite comprar produtos que possam prejudicar a sua dieta. Todo mundo sabe que pra ser fitness uma alimentação correta é essencial, quer seja pra perder peso ou mesmo pra mudar os hábitos alimentares ruins adquiridos ao longo dos anos. Vamos falar um pouquinho sobre as comidas saudáveis. Lembrando que uma nutricionista é a pessoa mais indicada pra lhe dar todas as informações que você precisa. Ela vai avaliar seu caso específico. Cada pessoa é única, portanto, sua dieta e treino também devem ser únicos.

Benefícios de alguns alimentos no cardápio Fitness

Oleaginosas (nozes, castanhas, amêndoas): São fontes de proteínas e gorduras essenciais (que o nosso corpo não produz). Além disso, são ricas em vitaminas do complexo B (que aumentam a disposição para o treino) e em minerais (que ajudam na absorção de ferro e, logo, no transporte de oxigênio aos músculos)

Sementes (chia e linhaça): Fontes de ômega 3, ajudam na produção da massa muscular e colaboram na performance dos treinos. Ainda são importantes antioxidantes, que previnem inflamações, e ricas em fibras, que prolongam a sensação de saciedade.

Aveia em flocos: Outra fonte rica em fibras que, além de saciar, ainda reduz a absorção de açúcar e gordura.

Batata-doce: Sempre presente nas marmitas fit, a batata-doce é fonte de carboidratos de baixo índice glicêmico. Vale também apostar no inhame e no cará.

Tapioca: Alimento livre de glúten, a tapioca é fonte de carboidrato de fácil absorção, o que fornece energia para o treino e colabora para a recuperação muscular.

Abacate: Além de ser rica em gordura boa, a fruta possui ação anti-inflamatória e colabora para a recuperação pós-treino.

Ovo: Alimento de origem animal rico em proteínas de alto valor nutricional, gorduras boas e vitaminas.

Beterraba e melancia: Ajudam na produção de óxido nítrico, importante para melhorar o desempenho nos treinos.

Alimentos impróprios para quem quer ser Fitness

O cardápio fitness elimina, quase que por completo, o consumo de alimentos ricos em açúcares simples, como bolos, doce e refrigerantes. Além disso, devem ficar de fora as gorduras saturadas, como óleo vegetal, gordura animal e manteiga.

Comer a cada três horas é necessário?

Muitas pessoas ainda acreditam que ficar muito tempo sem se alimentar colabora para a perda de peso. Claro que isso é um erro. O ideal é que, ao montar o seu cardápio fit, você considere a ingestão de alimentos a cada três horas, pelo menos. Ao comer com mais frequência, você acelera o seu metabolismo e proporciona um fluxo constante de energia. Isso evita que o organismo armazene essa energia em forma de gordura.

Como se vestir ao fazer exercícios?

Talvez essa seja uma dúvida que principalmente as mulheres têm na hora de malhar. Com que roupa eu vou? Isso não deve impedir a pessoa de malhar. Com algumas dicas nossa tenho certeza que ficará mais fácil.

Leggings

Quem tem pernas finas e quer valorizá-las, as legging estampadas devem ser usadas sem restrições, pois aumentam o volume do corpo.

Quanto ao uso das leggings brancas, muito cuidado, pois você precisa verificar o tecido para não ficar vulgar e transparente.

Prefira as leggings com texturas jacquard, pois escondem as imperfeições e marcam menos a calcinha. Se não quiser se arriscar, escolha as mais escuras.

Shorts

Os shorts, principalmente os abertos na lateral costumam pedir mulheres com pernas mais longas e magras.

Para quem está um pouco acima do peso não é uma opção ideal, pois aumenta o volume das pernas e deixa o visual deselegante.

Top Fitness

Os tops fitness são boas opções também para quem tem os seios pequenos. Já pra quem tem seios fartos, é importante investir em peças reforçadas e justas.

Macacão

Valorizam as curvas como um todo e afinam ainda a silhueta. Minha sugestão para as mais básicas é o macacão preto jacquard.

Meias

Começando de baixo, é sempre importante usá-las para proteger as pernas e aquecer os músculos na prevenção contra inflamações, estiramentos e cãibras.

Está muito na moda as meias que vão até o joelho por cima da legging, mas para quem está acima do peso com as pernas grossas essa não deve ser uma opção.

Já pra quem é um pouco mais baixinha do que o normal, as meias curtas não são muito favoráveis pois encolhem, portanto, equilibre bem o tamanho das meias a sua altura;

Resumão de alguém que está sempre na luta pra ser Fitness

Confesso que amo comer e que minhas comidas não são nada fitness. Come de tudo aliás. Mas também vi que depois dos 40 a gente vai ganhando mais peso e se preocupando mais com isso quando na verdade deveríamos nos preocupar desde sempre. Muita coisa do que escrevi aqui vai ser útil pra mim mesma, espero.

Recentemente fui na minha endocrinologista e ela foi direta e reta. Eu perguntei: “Doutora, fazer caminhada resolve pra perder peso? ” E ela: “Não! O que resolve é malhar, gastar energia. Caminhar só ajuda o coração, é para terceira idade. E só comer bem sem se exercitar também não resolve.”

Depois que ela falou isso passei a não só caminhar como correr, mas ainda não virou hábito. Eu chego lá! O foco é a determinação também fazem parte como dito a cima.

Eu já tentei por duas vezes frequentar academia, mas o que mais me agradava lá era correr na esteira, então decidi correr na praça ao ar livre e de graça. Mas dizer que gosto de me exercitar é mentira. Estou sendo sincera. Talvez com o tempo eu goste, mas ainda não. E ainda furo muitas vezes.

Sobre as roupas; é cada coisa que se vê que não dá pra acreditar. De repente a pessoa lê nossas dicas aqui e melhora.

No fim de tudo, acho que a pessoa que quer ser fitness deve se perguntar qual o real motivo dela. É “fogo de palha” como se diz e em pouco tempo vai passar? É pra ter um corpo bonito? É pra ter uma saúde melhor? Isso te faz bem?

Enfim, não importa qual a razão, mas esteja determinado a conseguir e fazer virar um hábito. E nisso eu me incluo também. Quem sabe um dia teremos aqui fotos de antes e depois.

Aliás, se você tiver fotos sua ou de alguém que você conheça de antes e depois sendo fitness manda pra gente. Vai ser um prazer conhecer sua história.

Abraços saudáveis